فواید پیاده­روی و تاثیرات آن در زندگی

در این شماره به پیاده­روی در زندگی و تاثیرات و فواید آن می­پردازیم و اینکه اصلاً چرا باید پیاده­روی کنیم و یا تحرک و فعالیت بدنی و ورزش داشته باشیم. می­توان­ از پیاده­روی به عنوان بهترین ورزش برای بدن انسان نام برد چرا که پیاده­روی فواید زیادی را دارا می­باشد و بسیاری از بیماری­ها از جمله استرس را می­توان با پیاده­روی مستمر درمان کرد. از جمله آسانترین تمرینات ورزشی پیاده­روی می­باشد. در هنگام پیاده­روی اندام­های بدن سوخت و ساز را بهتر و به خوبی انجام می­دهند و منظم کار می­کنند. برای سالم بودن بدن پیاده­روی حداقل روزی نیم ساعت توصیه می­شود.

در این دنیایی که امروزه اکثر مردم وابسته به تکنولوژی و یا فعالیت در شبکه­های اجتماعی هستند شاید باعث شده که کمتر به سلامت بدن و ورزش یا پیاده­روی توجه کنند.

آقای بهزاد زیبایی کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی این چنین می­گوید: که ما روزانه از مواد غذایی مختلف کالری­های بسیار زیادی را دریافت می­کنیم، بخصوص اینکه متاسفانه در فرهنگ غذایی ما استفاده از نان، برنج، شیرینی­جات و غذاهای چرب بسیار مرسوم است و بسیاری از ما روزانه از همین غذاها استفاده می­کنیم که سرشار از نشاسته هستند و هم نوعی قند را دارا می­باشند و دارای کالری بسیار بالایی است. ما برای سوزاندن این کالری­های بیش از حد نیاز به فعالیت­های بدنی زیادی داریم. وی افزود: در صورتی که فعالیت ورزشی و بدنی ما با توجه به زندگی­های شهری و آپارتمانی کم باشد این قندها تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیره می­شوند و با زیاد شدن چربی در بدن ما، احساس خستگی می­کنیم و روز به روز باعث افزایش وزن ما می­شود.

پیاده­روی ورزشی است که اگر فواید آن را بدانید مطمئناً آن را در برنامه­هایتان خواهید گنجاند. پیاده روی را می­توان به همه افراد توصیه کرد. پیاده­روی در صبحگاه انرژی به بدن می­دهد و موجب خلق و خوی بهتری در ما می­شود. پیاده­روی برای بسیاری از بیماری­ها و یا پیشگیری از بیماری نیز موثر می­باشد. این ورزش مفید برای پیشگیری از سکته قلبی پیشنهاد می­شود، کسانی که به طور مرتب و منظم پیاده­روی صبحگاهی را در برنامه روزانه خود می­گنجاند به میزان قابل توجهی درصد سکته قلبی خود را کاهش می­دهند. پیاده روی باعث نیرومندتر شدن قلب می­شود. 30 دقیقه پیاده­روی سریع، 11 درصد شما را از بیماری­های قلبی دور می­کند.

پیاده­روی برای استخوان­ها بسیار مفید است، برای کاهش از دست رفتن استخوان­های پا بسیار موثر است و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش می­دهد و باعث افزایش تراکم استخوان­ها می­شود. همچنین از ابتلا به درد کمر و اختلالات اسکلتی و عضلانی پیشگیری می­کند. اگر به طور مداوم پیاده­روی در برنامه روزانه ما باشد باعث تقویت هیپوکامپوس می­شود، هیپوکامپوس بر یادگیری و حافظه تاثیر دارد و از کاهش حافظه بر اثر بالا رفتن سن پیشگیری خواهد کرد.

بسیاری از مطالعات و تحقیقات بر این مبنا بوده است که ورزش برای بهبود بخشیدن به روحیه مرتبط بوده و استرس را کاهش می­دهد و چقدر موثرتر می­شود که این پیاده­روی در طبیعت باشد.

مطالعات در دانشگاه شفیلدهالام نشان داده است که 30 دقیقه پیاده­روی سریع، برای بدن معجزه می­کند و شما را برای کاهش وزن و سلامت اندام­های­تان آماده می­کند. پیاده­روی از بیماری­هایی از قبیل: دیابت، سرطان، بیماری­های قلبی، استرس پیشگیری می­کند و باعث کاهش وزن و کاهش فشارخون نیز می­شود. پیاده­روی ورزشی می­باشد که در سوخت وساز بدن تاثیر بسزایی دارد و باعث راحت­تر سوزاندن کالری و چربی می­شود و کاهش وزن خطر بیماری مانند دیابت (نوع2) را بسیار کم می­کند. 30 دقیقه پیاده­روی در برنامه روزانه 13 درصد خطر بیماری دیابت را می­کاهد.

جالب است بدانیم واقعاً این 30 دقیقه پیاده­روی­ها در برنامه روزانه معجزه می­کند، خطر ابتلا به سرطان پستان را تا 18 درصد و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا 19 درصد کاهش می­دهد. ورزش برای چهره و برای پوست نیز تاثیرات زیادی دارد. کسانی که فعالیت بدنی ندارند بعد از چند سال زیبایی پوستشان را از دست می­دهند و پوست افتاده­ای پیدا می­کنند و چین و چروک­ها و انباشته شدن چربی­ها در گردن و یا اطراف چشم و قسمت­های دیگر صورت تاثیرات منفی بر ظاهر می­گذارد. امروزه پزشکان بر این باورند که ورزش کردن علاوه بر تمام این مزایاها، نقش مفیدی در سلامت پوست بدن افراد نیز دارد. ورزش باعث می­شود پوست شاداب­تر و جوان­تر به نظر برسد. کسانی که به طور منظم ورزش می­کنند به افزایش تعریق پوستشان کمک می­شود و تاثیرات خوبی در نرمی پوست دارد. افرادی که پیاده روی طولانی می­کنند از پوست روشن­تر و چهره شاداب­تری برخوردارند. آقای بهزاد زیبایی کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی توصیه می­کند: از همین الان تصمیم بگیرید حداقل 1 الی 2 ساعت پیاده روی کنید و از مواد غذایی کم کالری استفاده کنید تا سلامتتان را به خطر نیاندازید.

پی بردیم که پیاده­روی فواید زیادی در سبک زندگی ما دارد.

1- خطر ابتلا به بیماری­ها را کاهش می­دهد.

2- سطح انرژی بدن را افزایش می­دهد.

3- برای سلامت پوست مفید است.

4- استخوان­ها و پاها را قوی­تر می­کند.

5- به رسیدن به وزنی سالم کمک می­کند.

6- به سلامت و قدرت ذهن و تقویت حافظه کمک می­کند.

7- کالری را می­سوزاند و…

توجه داشته باشید که نوشیدن آب قبل از پیاده­روی توصیه می­شود. سعی کنید 30 دقیقه قبل از شروع پیاده­روی یک لیوان آب بنوشید و نیز بعد از اتمام فعالیت مقدار زیادی مایعات مصرف کنید، مخصوصاً اگر هوا گرم باشد. همچنین پوشش مناسبی برای پاهایتان انتخاب کنید. در مواقعی که راه می­روید سعی کنید به جز پاها از سایر اعضای بدن در حد توان استفاده کنید، مانند قفسه سینه، شانه­ها، دست­ها و بازوها را متناسب با حرکت بدن به حرکت درآورید، با این کار کالری بیشتری می­سوزانید.

می­توانید پیاده­روی را جزئی از تفریحات خود کنید و حتی با بچه­ها و فرزندانتان همراه باشید، بطور مثال فرزندانتان را پیاده به مهد یا مدرسه یا باشگاه ببرید. یکی دیگر از گردش و یا تفریح­های هفتگی پیاده­روی در پارک و فضای سبز نیز می­باشد و می­توانید از آن لذت و بهره ببرید.

پس بیایید با اراده و قوتی که از خداوند می­گیریم مراقب بدن­هایمان که معبد خداوند است باشیم و ورزش و پیاده­روی را در برنامه روزانه خود بگنجانیم و با قوت و اقتدار خداوندمان عیسی مسیح و با هدایت او جلو برویم و از خداوند مکاشفه بگیریم که نقشه او برای ما چیست و اراده­ی او را بجوییم.

خداوند صلح و سلامت همراه همگی شما باشد، آمین.

الهه سوسن آبادی