دغدغه بسیاری از ما این است که چگونه متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم بدون نیاز به مصرف دارو و یا آسیب رساندن به بدن. اغلب پزشکان برای بالا بردن و یا به تناسب رساندن میزان متابولیسم بدن به تجویز داروهایی مانند قرص لیوتیرونین و یا دیگر داروهای شیمیایی و یا گیاهی روی می‌آورند، ولی در ادامه ما چند راهکار به شما پیشنهاد می‌دهیم که نیازی به مصرف دارو پیدا نکنید.
* صبحانه را حتماً بخورید.
برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می‌شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است. یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله‌ورتر می‌سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
* افزایش تعداد وعده‌های غذایی.
به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده‌های قبلی باشد. یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می‌خوردید، باید در شش وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده‌های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. پس سعی کنید روزانه سه وعده غذایی اصلی و سه یا چهار میان‌وعده مصرف کنید. به طوری که هر 2 تا 3 ساعت یک بار یک مقدار غذا بخورید. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که روزانه سه تا چهار میان‌وعده مصرف می‌کنند اشتهای کمتری برای وعده‌های اصلی داشته و کمتر پرخوری می‌کنند.
* خوردن غذاهای کم کالری.
سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی‌ها میوه‌ها و غلات سبوس‌دار استفاده کنید، اما توجه داشته باشید که فقط از غذاهای خیلی کم کالری استفاده نکنید.
* ورزش کردن.
اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای تقلبی لاغری کنید، هفته‌ای سه الی چهار بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است. پیاده روی با سرعت کم برای زمان بیشتر بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و یا پیاده روی تند برای مدت کوتاه است. پس سعی کنید روزانه حداقل 40 دقیقه پیاده‌روی با سرعت ثابت و بدون استراحت داشته باشید. اگر رفتن به باشگاه و یا ورزش با تردمیل برای شما مقدور نیست پیاده‌روی در قسمتی از مسیر منزل تا محل کار که هنوز ممکن است!
* هیچ وقت گرسنه نمانید.
اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می‌خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می‌شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده‌های غذایی خود گرسنه نمایند.
* برنامه غذایی منظمی داشته باشید.
وعده‌های غذایی کم حجم خود را با فاصله‌ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچوقت، هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده غذا نخورید، زیرا این کار باعث می‌شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی‌فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می‌شوند.
* روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
مصرف آب به مقدار کافی باعث می‌شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می‌کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می‌شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد. برای هیدراته بودن و تامین آب کافی برای بدن قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب خالص بنوشید و بعد از هر وعده هم یک لیوان دیگر. به علاوه سعی کنید میوه و سبزی تازه را وارد رژیم غذایی خود کنید. می‌دانستید این مواد غذایی سرشار از آب‌اند؟ بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر بدن حتی کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا می‌کند.
* پروتئین بخورید.
هضم و جذب پروتئین‌ها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب قندها و چربی‌ها می‌طلبد. بنابراین سوخت و ساز تحریک شده و بالا می‌رود. بهتر است که در رژیم غذایی‌تان مقداری از کربوهیدرات‌ها را با گوشت‌های بدون چربی و یا پروتئین‌های گیاهی مثل حبوبات و سویا جایگزین کنید. از منابع ناب و سالم پروتئین می‌تواند به گوشت مرغ و ماهی، توفو، مغزها، حبوبات، سفیده تخم مرغ، و نیز لبنیات کم چرب اشاره کرد.
در پایان از پدر سرمدی و سلامتی عیسی مسیح می‌طلبیم که تمامی فرزندانش در سلامتی و شفای او قرار داشته باشند و طلب می‌کنیم که خداوند با شفای دیگر بیماران و فرزندان گمراه شده‌اش جلال نام خود را آشکار و قلب یکایک این عزیزان را لمس کند تا هر زبانی از هر قوم و ملیت نام قدوس خداوند را جلال دهند.
